UwU

Как стать фембоем?
Предисловие: Вы не сможете добиться результата, если будете халтурить!

Для начала нужно открыть для себя кардиотренировки - вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.

Теория не так интересна, не правда ли? Так что давайте перейдём в раздел практики, какие конкретно упражнения необходимо делать?

Твоя цель в том чтобы снизить жировую массу, не набрав мышечную.

Проще говоря:
Кардиотренировки = хорошо
Поднятие тяжестей = плохо (немного можно, никому не нужны твои тощие руки, не будь дистрофиком)

Бег - одно из основных упражнений в становлении фембоем, желательно бегать раз в день.

Кому нужен фембой без красивой задницы? Так что разминай задницу каждый день хотя бы 5 минут (по 30 секунд на упражнение):
1. приседание
2. выпады вперед
3. выпады вбок
4. подтягивание
5. "Donkey kick"
6. Мостик
7. Разгибание ног
8. "flutter kick"
9. "froggy glute"